Vi började med en liten löprunda. Vi sprang från Björnås Förskola och ner till Kalvahagen och vidare en runda på ca 1,2km som uppvärmning. Tjejerna kämpade på bra men orkade inte hela runda så vi har lite kondition att jobba på men det kommer de att fixa så småningom.
När vi kom tillbaka så var det dags för lite olika parövningar. Vi började med Handpåslagning. Det går ut på att man går ihop två och två. Man står som att man ska göra armhävningar mitt emot varandra. Man ska istället sedan försöka slå kompisen på händerna samtidigt som man ska undvika att själv bli slagen. Med denna övningen så ökar man styrkan i bålen, skuldrorna och armarna samtidigt som man övar upp balans och reaktionsförmågan. Tjejerna hade kul men de orkade inte stå så länge.
Vi gick sedan över till en övning som heter Bakträff med handgrepp. Här skulle de två och två hålla varandra i en hand. Sedan skulle de med den andra handen försöka att klappa kompisen i baken. Här gällde det att vara snabb i fötterna och flytta sig så att kompisen inte kommer åt att klappa samtidigt som man ska lyckas själv att få in en träff. Här ökar vi styrkan i bålen och armarna. Vi förbättrar även balans och koordination.
Vi bytte par mellan de olika övningarna.
Vi körde sedan balanskamp. Man håller varandra i en hand. Man ska sedan försöka dra sin kompis ur balans. Även här så ökar vi styrkan i bålen och armarna. Vi förbättrar även balans och koordination.
Nu gick vi över till Sittande benpress. Det är en övning för ben men även samarbete. Två kompisar sitter med ryggen mot varandra på huk. De ska sedan resa sig upp tillsammans och sedan sätta sig ner igen. Detta gjorde de tio gånger var. Det var svårt innan man fick till samarbetet. Här ökar vi musklerna i lår och rygg.
Vi körde nu Dubbel knäböj. I par så håller man varandra i båda händerna. Sedan så ska man luta sig svagt bakåt och göra benböj tillsammans. De gjorde tio stycken var. Här jobbar vi med musklerna i ben och förbättrar balans och koordination.
Vi avslutade prövningarna med Spegelbilden. Här är det en som är människa och en som ska vara spegel. Här gäller det att göra lite utmanande rörelser som kompisen ska härma. Detta tyckte tjejerna var roligt.
Sedan så körde vi en stafett med doppboll. Tjejerna sprang i par och doppade bollen och passade sedan bollen till kompisen som doppade och sedan passade tillbaka detta samtidigt som de sprang framåt till en pinne och sedan vände de tillbaka igen. Tjejerna körde tre gånger var.
Vi avslutade på tjejernas önskemål med Under hökens vingar.
Bra jobbat idag tjejer!
//Bonny, Ditte, Johan och Thomas.