Återigen en härlig sommarkväll och dags för ny sommarträning!
Ikväll bestod träningen av blandade övningar med inslag av löpning och fys och vattenballonger. Vi inledde med uppvärmningsjogg och knäkontroll. Vi fortsatte med oliks fys-och rörelseövningar; klapp-hopp, rulla-med-rak kropp, jämfotahopp, sit-ups med boxslag, rygglyft och bänkdips.
Därefter körde vi intervaller, tjejerna sprang två och två/tre och spurtade på vars ett håll tills de möttes igen, då det var vila i ca 15- 20 sekunder, sedan spurt igen till de möttes för ny vila. Tjejerna spurtade totalt 10 spurtar.
Sen sänkte vi pulsen och körde en samarbetsövning. Tjejerna fick ställa sig i en ring, vi kom överens ett mönster som en vattenballong skulle kastas mellan spelarna. Efterhand fyllde jag på med ballonger, och tjejerna fick träna på att prata med varandra, kasta med känsla och klara ha fler bollar i luften. Därefter avslutade vi med att ta slut på vattenballongerna genom en tävlingslek, där den som kom först fram till spannen fick kasta på sin motståndare.
Innan vi skildes åt körde vi lite gemensam stretch.
Härligt jobbat idag, tjejer!
// Lisa
